見せる筋肉をつけるには？ 1-99

ビリーズブートキャンプ

no.2 ( 記入なし07/08/05 13:58 )

うおおおー！今から筋トレしてきます。

no.3 ( トーイックさん07/08/05 14:00 )

ビリーズブートキャンプは慣れるまでキツイけど
結構効きますよ。

no.4 ( 記入なし07/08/05 14:30 )

ウェイトをしてプロテインを飲む。

no.5 ( 記入なし07/08/05 14:47 )

ビリー　買ったのですがキツクて一週間できませんでした、
自分のペースで続ければ慣れれば大丈夫ですかね？

no.6 ( 記入なし07/08/05 14:56 )

美容整形外科にて筋肉増強剤を筋肉注射してもらう。
（例えばテストステロンを１アンプル/２週）
平行してフィットネスクラブにて、ウェイトトレーニング
を行うと、３年後くらいには「シュワちゃん」レベルの
筋肉がつくよん。

no.7 ( 記入なし07/08/05 17:26 )

正当に攻めるならジムに行って特別メニューを組んでもらう

no.8 ( 記入なし07/08/05 18:34 )

ビリー2週間してるが・・・・・

月曜＝基本、腹筋×3回
火曜＝基本、腹筋×2回
水曜＝応用、腹筋×2回
木曜＝応用、腹筋×2回
金曜＝腹筋×4回
土曜＝腹筋×4回
日曜＝最終×3回、腹筋×2回
を2週間してるが少ししか痩せないしウエストも細くならない
上半身は締まってきてる。
腹も絞りながらしてるが、俺は全く効果なし、メシ食いすぎかな？
基本動作を意識してしてるが、バテるね。
持久力はついてきた。

CMで3人出てるけど嘘くさいよね（2週間で）
宇高さんなんて顔まで痩せてる。

皆さんは、効果ありますか？

no.9 ( 33歳W83、61キロ　167センチ07/08/05 21:31 )

膨らし粉でも飲んだらどうよ

no.10 ( 記入なし07/08/05 21:36 )

自重トレでは限界がある

no.11 ( 記入なし07/08/05 21:56 )

ビリーズブートキャンプどうなんだよ

1ヶ月もしてるのに筋肉もつかねえ(笑)
体はだるいのｐに

no.12 ( 記入なし07/08/13 01:28 )

＞no.7

そうなの！？
やろうかな・・・
おいくら？

no.13 ( 記入なし07/08/13 14:11 )

腕立て１００回、腹筋１００回、スクワット１００回これを毎日やり続ければ
１ヵ月後には筋肉がついてくる

no.14 ( 記入なし07/08/13 14:37 )

↑
絶対無理

やはりボディビルジムに通って本格的やらんと駄目
ハードな筋トレ＋高蛋白食＋休養を最低２年やらんとね

no.15 ( 記入なし07/10/21 12:22 )

アイソメトリックとかは？

no.16 ( 記入なし07/10/21 18:45 )

マッチョ・・・

no.17 ( 詩織LOVE　07/10/21 18:52 )

アイソメトリックは動きを伴わないからいきなり力を込めると腱を傷めやすい。
工夫次第で全身の筋肉を短時間で鍛えられるけど面白味に欠けるね
自分は本格的バーベル、ダンベルトレしてたけどアイソメトリックも工夫してやったよ
ザ掲示板で詳しく書いたことある。

ジムに通わず行える自己流短時間の３つ筋トレ方を書いてみる

誰でも憧れる胸板をバーベルなしで鍛え方
椅子に浅く座って又を開いて前かがみで膝小僧の外側を両手で抱え込む
そして両手で膝を内側に「力」を込めて絞り込む
アイソメトリックでやるより十数秒かけて絞り込む方が良い。
効果；大胸筋、前腕筋、三角筋、上腕二頭筋に効果絶大
タオル絞りも効果絶大肘を伸ばしながらう絞り込む（大胸筋内側を意識する）
大胸筋内側、握力の増大

肩の鍛え方
例えば自分の身長より高い鉄棒の真下に膝を曲げて立ち
重量揚げの要領で肘を曲げて鉄棒を持つ
膝を伸ばしながら同時に肘を曲げて鉄棒を押し上げる動作を
十数秒かけて行う。
効果；上腕三頭筋、三角筋。僧帽筋。大腿四頭筋。腰筋

背筋、大腿四頭筋の鍛え方
ガキの頃に体力測定でやった背筋力計を引き上げる動作
例えばガードレール下から持ち上げる動作を十秒程度する
※重量上げのように膝を曲げた方が良い
これはアイソメトリックで行う

※何れも力んで息は止めず吐きながら行う
※何れも鍛えたい筋肉を筋肉を意識して収縮させないと意味がない
※毎日～隔日で１～３回もやれば十分かと思う。

体質にも拠るが来年の夏にはいい線いってると思う
体重は増えるよりむしろ減るかもしれんが脂肪が筋肉に置き換わる

ちなみに高校時代は力瘤は３０．３センチ⇒２５歳の頃３９．５センチ
体重１７６センチ体重５４キロ位い⇒最高で７０キロへ変化
こんな感じ

no.18 ( no.1507/10/21 20:25 )

訂正
例えば自分の身長より高い鉄棒の真下に膝を曲げて立ち
重量揚げの要領で肘を伸ばしてて鉄棒を持つ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

no.19 ( no.1507/10/21 20:29 )

とりあえず、トレパンひとつでランニングをする。
ぜいにくだらけで恥ずかしいと思うとだんだんぜいにくがおちてくる。

no.20 ( 記入なし07/10/21 21:24 )

ハンズで買う

no.21 ( 記入なし07/10/21 22:25 )

彫り師に頼んで筋肉もりもりの刺青を入れてもらう。

no.22 ( 記入なし07/10/21 22:27 )

加圧トレーニング（素人には危険かも）

no.23 ( 記入なし07/10/21 23:11 )

高2でーす。筋肉ないんだけど、みんなは、どうしてる　

no.24 ( なるみ08/04/13 17:28 )

他力本願で行くのか？自力本願で行くのか？それによって変わってくるのでは？
鉄アレイ2キログラム、エキスパンーダー、アームバー(真ん中がバネのやつ）
ローラー(なんか床を転がすやつ)、パワーリスト(グラム不明)、握力グリプ色々
ダンベル10キログラム、バーベル35キログラムセット(日武会もう見ないな！最近）
ブルーワーカーなど色々使ってみた。（＞。＜）
だけど全てリサイクルにサヨウナラだ。
リバウンドも繰り返したり(体重がある時にこそ腕立て伏せ！20×５＝１００）
腹筋(苦手、回数記録なし)(今は痩せて腹筋が何故か出ている。）
最近はチューブトレーニング、バランスボールに飽きた後、ステッパー(足踏み）
今はもっぱらパワーフリーズ(横隔膜、呼吸筋を鍛える。）
もう、アウターじゃなくインナーのみ・・・・
過去の話(ボクシングやっていたオッサンに背筋を羨ましがられた。）

結果、ジムなんて行く必要なし、とりあえず鏡の前でポーズをとる。

no.25 ( 記入なし08/04/17 20:41 )

筋肉大移動！

no.26 ( 記入なし08/04/26 17:47 )

プロテインを飲んで

ナニヲしごく・・

no.27 ( 記入なし08/04/28 16:50 )

腹筋鍛え中

no.28 ( 記入なし08/04/28 21:44 )

http://www.smackgirl.com/
女子総合格闘技団体

女の子も鍛えるだ

no.29 ( 記入なし08/04/29 03:31 )

見せる筋肉をつけるにはドーピングが一番
ただし長期服用すると副作用で女性化するとか。寿命も？危険です。

no.30 ( 記入なし08/04/29 03:33 )

筋トレなんて簡単、プロテイン飲んで（一日８０g分のタンパク質摂取）

スクワット、ダンベルで２等筋、後背禁、３等筋を２つかにいっぺん鍛えてりゃ結構かっこよく見える。重要なことは何年も続けること。すぐにつけたけりゃ猛特訓が必要。

no.31 ( 記入なし08/04/29 03:35 )

＞no.30
ブラジルはほかの国では非合法なドーピング剤が簡単に手に入りますよ。
ステロイド、成長ホルモン

http://www.wowow.co.jp/documentary/30days/
詳しくはこれの若返り編で

no.32 ( 記入なし08/04/29 03:37 )

筋肉までひきこもり！

no.33 ( 記入なし08/04/29 17:47 )

プロテインってのむのを止めたらすぐに筋肉が落ちるとか副作用はないのですか？

no.34 ( 記入なし08/04/29 20:04 )

はじめまして。私はバスケをしているので筋肉をつけたいのですが(とくに腕)
ある掲示板で「腕には多くの筋肉が集まっているため、それぞれの筋肉をバランス良く鍛えないとスタイリッシュな腕からは遠ざかってしまいます」と書いてありました。
ムキムキに鍛えたいのは山々なのですが、私も女なので、不格好な筋肉ではなく、上に書いてある通り、見た目はスタイリッシュ且つムキムキな腕になりたいのですが・・・・。

どなたかトレーニング方法教えていただけませんか！？><

no.35 ( ｋｋ10/02/27 12:59 )

バスケやってるならボールを押し出す動作だから上腕三頭筋を使うから
体操選手がやる平行棒みたいなものに両手でまたがり上下運動
これはキツイかな？
→ディップス
http://www.drp.ne.jp/simulation/kt/training.cgi?t_id=40

女なら基礎体力が無いから腕立て伏せでいいんでないか？
両腕の幅を狭くするとより負荷がかかり筋力が付く
静的筋トレであるアイソメトリックスもある

一般的に女はホルモンの関係でムキムキにはならないよ！
女のでもボディビルやればそれなりにはなるが・・・

no.36 ( 記入なし10/02/27 13:26 )

上腕二頭筋も同時に鍛えないとバランス悪いな
ダンベルカールが有効
ダンベル無ければ市販の漬物石とかで工夫すればいい

no.37 ( 記入なし10/02/27 13:31 )

チューブエクササイズ

no.38 ( 記入なし10/02/27 18:09 )

中年だがある程度魅せる筋肉を付けたい。どんなトレーニング方法がいい？
効果的なプロティンやトレーニング機器なども教えていただけるとありがたいな。

no.39 ( 記入なし10/08/06 10:15 )