健康管理・減量・体力トレーニング 300-399

片足踏み切り前方伸身宙返り　くらいなら、出来ない事もないけどなｗ
http://www.youtube.com/watch?v=VfqVGL2NBas

no.300 ( 記入なし12/07/07 23:41 )

レスリングを学んでみたいのです。もう30代半ばなのですが・・・・・

no.301 ( 記入なし12/07/07 23:44 )

体軸トレーニングは、かなりきますよー
おかげで　体脂肪率が9%しかありませ～ん

no.302 ( 将来モテそうにない高校生12/08/07 18:53 )

凄いですね！うらやましいです！

no.303 ( まっつん12/08/07 18:55 )

５０近い虚弱体質のおじさんが今から体を鍛えようなんて無謀すぎますか？
ひきこもりも長くなり体力は老人並みにまで低下しています。

以前はある程度体力には自信があったのですが。その年で鍛えるにはスポーツジムなどでは駄目でしょうか？まず自分はきちんと栄養管理する事を考えるのが先かもしれませんね。いつも同じ物ばかり食べて粗食なので栄養市失調がちです。

no.304 ( 真面目だけど挙動不審な人12/10/29 15:35 )

メタボで困っています。体重１００ちょっと。血がどろどろです。

no.305 ( 記入なし12/10/29 16:51 )

俺なんか150キロ超えちゃったよ・・・寝返り打つのも一苦労
日本一のデブ目指すかな

no.306 ( 記入なし12/10/29 17:47 )

まずはトレーニングの原理原則を軽く承知して下さい。
自分の現在地と目的地を確認し、そこを埋めるために無茶をしないようにやって下さい。
ttp://everyman.client.jp/genrigensoku.html

なお、個人的には、まずはジムより自宅がお勧めです。
筋トレは習慣化しなければだめですが、
俺の私見では、ジムから始めるほうが習慣化までのハードルが高いです。

no.307 ( 記入なし12/10/29 17:47 )

no.307さんアドレス拝見させていただき参考になりました。
どうもありがとうございました。少しづつ無理をしないで自宅で軽いトレーニング
から始めたいと思います。

no.308 ( 真面目だけど挙動不審な人12/10/29 17:56 )

ジムに通うには、手間暇お金がかかります。面倒くさがってちょこちょこサボっていると、効果が実感できる（「お、体つきが変わってきたな！」と自認できる）前にくじけかねません。
まずは、ぜひ、自宅で３，４か月頑張って下さい。効果が実感できてくると、やったらできた・もっとやりたい・やったらできた・もっと・・・という上昇スパイラルに乗って、ジム通いもしやすいと思います。

それと、ご自身おっしゃるとおり、栄養管理もぜひなさって下さい。他、筋トレについて総合的に理解するために、まずは筋トレガイドを１冊お買いになるといいと思います。

no.309 ( 記入なし12/10/29 18:04 )

親切に詳しく説明してくれて感謝です。
no.309さんの言うとおりトレーニング関係の本なども購入して参考にしたいと思います。あと栄養管理も考えた食事に改める計画も立ててみます。
何度も助言してくれてありがとうございました。

no.310 ( 真面目だけど挙動不審な人12/10/29 18:13 )

ホント筋トレにハマるとジムとか場所にこだわらず例えば「レンジで５０秒温めるのを待つ間にひまつぶしに腕立てしとく」とかそんな風になりますよｗ

no.311 ( 記入なし12/10/29 18:41 )

>304

豆類を多く食べるといいですよ。あと、ウォーキングがおすすめです。ただ、階段や坂道ではくだりに気をつけて。ひざをいためることがあるそうです。建物の階段を利用するときはくだりだけエレベーターつかえ、とウォーキングの入門書が忠告していました。

no.312 ( 記入なし12/10/29 20:42 )

ウォーキング始めたいのですが、素人でもできますか？

no.313 ( 記入なし12/10/30 14:09 )

BMI30越してる４４歳です。最近、階段の上り下りが大変で、心臓がバクバクしています。

no.314 ( 記入なし12/10/30 14:21 )

*313　もちろんできますよ。
ただ、持病があるとか、最近運動や健康診断を全くしていないとか、
そういう場合には特に配慮をしてスタートすべきなのでしょうが。

それと、ぜひよい靴を買って下さい。
膝を大事にしないと後悔します。

no.315 ( 記入なし12/10/30 15:29 )

真面目だけど挙動不審な人さん　その後どうでしょうか？

no.316 ( 記入なし12/10/30 18:04 )

俺は自宅派ですが俺の腕立ては
ダンベルの入ったバッグを肩がけにし、ミドルチェストに足を乗せ、椅子２つに手を乗せて
その椅子の間に体を沈み込ませるという風にしてます。
１回やるごとに跳ね上がって手を叩くという負荷にいいらしいですが、
工夫でいろいろできるんで頑張って下さいね。

no.317 ( 記入なし12/11/02 10:26 )

ミスりました。正しくは

＞１回やるごとに跳ね上がって手を叩くという負荷　も　いいらしいですが、

no.318 ( 記入なし12/11/02 10:27 )

もう一か所違ってた。ミドルじゃなくてローです。

no.319 ( 記入なし12/11/02 10:47 )

ジャック・範馬を目指す！！

no.320 ( 記入なし12/11/02 11:01 )

厳しいトレーニングを続け体を筋肉質にするには健康な肉体と栄養管理と強靭な精神力がないと続かないと思う。

no.321 ( 虚弱体質12/11/02 11:24 )

僕のような虚弱体質で精神力が極端に弱い怠け者でも続くトレーニング方法を誰か教えてください！切実なんですが

no.322 ( 虚弱体質12/11/02 11:29 )

メンタルトレーニングから始めましょう、目指せ山中教授！

no.323 ( 記入なし12/11/02 11:30 )

滝の修行とか座禅とかではあんなので精神力が強くなるわけないと考えてるので
確実に対人恐怖症の僕でもメンタル強くできる方法を何とか教えてください。

no.324 ( 虚弱体質12/11/02 11:33 )

ジムに行って、トレーナーに教わって下さい。

no.325 ( 記入なし12/11/02 11:38 )

やっぱりジムに通うのが確実ですかね。アドバイスどうもどうも。

no.326 ( 虚弱体質12/11/02 11:42 )

ちなみに通販で売ってる腕とかお腹とか鍛えたい部分に身につけてるだけで筋肉を刺激しトレーニングできるとか商品知ってますか？あれって嘘ですかね？

no.327 ( 虚弱体質12/11/02 11:44 )

＞BMI30越してる４４歳です。最近、階段の上り下りが大変で、心臓がバクバクしています。
平均身長の１７２ｃｍだとすると９０ｋｇぐらいですか。
う～む、確かに痩せたほうがよさそう。

no.328 ( 記入なし12/11/03 10:44 )

no.327(虚弱体質)さん

テレビ通販とかで報道されてる健康器具は、
一時的に凹む(痩せる)タイプばかりなので
嘘って言っても宜しいでしょう。

no.329 ( 将来モテそうにない高校生12/11/03 13:46 )

やはり運動するのが一番でしょうね！

私も以前はかなりのメタボでしたが、ランニングを継続させ完全と言えないまでもメタボ体型から脱しました！

no.330 ( まっつん12/11/03 13:52 )

底辺労働してれば、動くし低賃金だから食わないし、自然に痩せるよ。

no.331 ( 記入なし12/11/03 14:27 )

アオヂル一日三杯とグルコサミン
運動なんかしなくてもこれだけで健康になれるよ！

no.332 ( グルグルグルグル12/11/03 14:48 )

まっつんさん

ランニングだけではメタボは治らないよ！
全身の筋肉を使う水泳の方がお勧めだよ

no.333 ( 将来モテそうにない高校生12/11/03 19:44 )

あの日に帰りたい！　って番組に出たら
完全に健康になれるんじゃない？

120キロ　→　　60キロ　　
自分じゃ無理だけど番組ツキ、なら行けそう。

no.334 ( 記入なし12/11/03 20:38 )

え

あれって、女だけじゃないの？

no.335 ( 記入なし12/11/03 20:39 )

年々体力が落ちていく・・・。いまや老人並みだ。
しかも年齢も５０が見えてきた。ここからある程度ムキムキの筋肉マンを目指したいが
無茶だろうか。

中高年から鍛えあげるのは逆に体を壊しかねないだろうか。
とにかくもう高齢化してきてるのでできるだけ早く筋肉を付けるトレーニング方法があればいいな。

no.336 ( 虚弱体質12/11/28 19:57 )

急激に筋力をつけるのは、
故障に繋がる。
長い年月を経て、地道に付けていったほうがいいよ。
私の場合、５年位前から、
筋トレを初めました、
最初のころは腹筋２０回、腕立て２０回でも、
ふうふう言ってましたが、
今では負荷を掛けて、
腹筋５０回、腕立て５０回を平気でやっています（＾＾；
　　　　　　

no.337 ( 下っ端公務員12/11/28 20:02 )

レスどうもありがとうございます。なるほど最初は腹筋とか腕立てから始めた方が良さそうですね。
後はダンベルとかで鍛えるのがいいんでしょうか。

それとも通販とかで売ってるマシーンみたいなので鍛えた方がいいのかな。
スポーツジムも考えてるけど通いだと続くか心配。

no.338 ( 虚弱体質12/11/28 20:09 )

それとプロテインみたいなのも併用して飲みながら鍛えた方が効果あるんでしょうか。
知ってたら教えてもらえますか。
ドーピングとかのは怖くて使いたくないけど少し魅力を感じたことも・・・。

no.339 ( 虚弱体質12/11/28 20:11 )

ジムなどは通うのが面倒で続かないことが多いです。
マシーンは組み立てるのが面倒。
組み立てたままだと邪魔なので、
同じく続かないことが多い。
結局は、道具の要らない腹筋と腕立てが一番ですね。
肝心なのは最初から、
多くの回数をやろうとしないこと。
無理のない回数で、
毎日やることが大事。
「毎日」これが最重要！
時間を決めて、毎日やっていると、
それが習慣になりますので、
無理なく続けられます。
　　　　　　　

no.340 ( 下っ端公務員12/11/28 20:14 )

プロテインはオススメしません。
急激に筋肉をつけると、
身体のバランスを崩しますので、
故障に繋がります。
　　　　　

no.341 ( 下っ端公務員12/11/28 20:17 )

何だかやる気になってきました！腹筋と腕立てを頑張ってやってみます！
細かくてわかりやすいアドバイスどうもありがとうございました今から頑張ります！

no.342 ( 虚弱体質12/11/28 20:18 )

プロテインは必要ないんですね。わかりましたたびたびありがとうございます。
頑張ります！

no.343 ( 虚弱体質12/11/28 20:19 )

ドーピング…やってますよｗ
テストステロンを筋肉増強剤として美容整形外科にて筋肉注射してます。
プロテインサプリメントよりも、ペプチド・アミノ酸の方が筋肉合成され易いです。

それと、フィットネスクラブに加入して、スタジオ・レッスンに参加する事をお勧めします。
知り合いができますので、サボって体型が崩れるのを防ぐ効果があります。

no.344 ( 腐敗官僚12/11/28 20:24 )

ドーピングは怖くて自分にはできませんｗ
ジムやフィットネスクラブは近くにあればいいんですが遠いので続けれる自信が・・・ないですねｗ
下っ端さん共々腐敗官僚さんもアドバイスどうもありがとうございます。

no.345 ( 虚弱体質12/11/28 20:30 )

農作業はバランスよく筋肉が・・・・うそうそ（苦笑）。おしりがちょっとちいさくなっただけで、たいして変わらないのです。あと、手ががさがさ。こまめにワセリンつけないと・・・・・

no.346 ( 記入なし12/11/28 20:32 )

筋肉増強剤による筋肉肥大は等比数列的に加速するよｗ
例えば腕立て伏せなら、普通は１回、２回、３回、４回…と順に増えていくけど、
ドーピングの場合、１回、２回、４回、８回、１６回…と増えていくのでモチベー
ションを維持しやすい。

no.347 ( 腐敗官僚12/11/28 20:44 )

３０代以下なら無用
６０代以上なら無意味

no.348 ( 記入なし12/11/28 20:49 )

おかしい・・・・・・たかが野菜ジュースがどうしてこんなにうまいのだ?若いころは見向きもしなかったのに。いまは飲まずにいられない・・・・・・

no.349 ( 記入なし12/12/13 23:00 )

野菜ジュースで小さな幸せ・・

良いと思います

no.350 ( 記入なし12/12/13 23:17 )

ありがと。塩ぬきのトマトジュースも飲めるようになりました。・・・・・全般に、薄味を好むようになったような?これも加齢のせいでしょうか。

no.351 ( 34912/12/14 20:29 )

筋トレするとハゲるってホントでしょうか？

no.352 ( 記入なし13/01/01 20:05 )

筋肉マッチョに長髪は似合わないから薄くてもいいんじゃない？w

no.353 ( 記入なし13/01/01 20:43 )

脱毛処理しない限り、頭髪が１本も無い訳ではない。
しかし、スキンヘッドにするとなると、残った頭髪が0.1ｍｍでも頭皮から
でてると青黒くなるので、毎日、ひげそりの如く、頭髪も剃らなければならない。

no.354 ( 記入なし13/01/01 23:30 )

お姫様抱っこが華麗にできるハゲ vs お姫様抱っこをするとフラつくガリガリフサ

どっちがいいかご意見下さい　女性のかた

no.355 ( 記入なし13/01/02 10:23 )

帝政

お姫様抱っこが華麗にできるムキムキハゲ vs お姫様抱っこをするとフラつくガリガリフサ

no.356 ( 記入なし13/01/02 10:24 )

正月うまいもの食い過ぎたか？昨年後半の体重より4キロも太ったぞ(*_*)ダイエットしないと

no.357 ( 39才の男13/01/03 12:48 )

道場に行ってるんだけど
デスクワーカー＋筋トレの俺は
肉体労働に従事してる人の体力にかなわないのだろうか、
と引け目を感じながら頑張ってます

体にラクさせてるとこういうデメリットがあるんだなこれが・・・

no.358 ( 記入なし13/01/17 21:39 )

肉体労働に従事してる人は１日中だからね

no.359 ( 記入なし13/01/17 23:53 )

しかも毎日で、それが何年、何十年も続くからね。
そりゃ差がつくよね。

no.360 ( 記入なし13/01/18 05:50 )

運動不足解消のためジムへ行ったら疲れてさらに体力をなくして帰ってきた。

no.361 ( 記入なし13/01/18 16:22 )

貧困で粗食生活とか偏食気味の人はいくら鍛えても筋肉が付きにくいとか。

no.362 ( 記入なし13/01/18 16:24 )

めんどくさがり屋なので自炊もできないので栄養管理も出来ないし偏食家。
なので体も貧相で健康も良くないので今年からはきちんと健康管理したい。
やはり料金は割高でも弁当の宅配業者やおかすの宅配業者の力を借りなければならないのだろうか。貧乏なのでお金あまりかけれないけども。

no.363 ( 記入なし13/01/18 17:56 )

ジムに行くと健康になると思ったけど、食うもん食ってなかったらやっぱりダメか？

no.364 ( 記入なし13/01/18 19:14 )

貧乏人が多そうな無職ドットコムなんだけど、ジムに行くとか宅配業者の力を借りるとか裕福な人が多いんだね。俺には想像もつかないですよ。

no.365 ( 記入なし13/01/18 20:16 )

やっぱり健康が一番ですね！
さっき、テレビで若年層脳梗塞についてやってましたが、改めて気をつけようと思いました。
日頃から意識的に水分補給に気をつけよう。
食生活も大事ですね。自分はなるべく納豆を摂る様にしてます。

no.366 ( 記入なし13/01/20 22:53 )

http://www.officiallyjd.com/wp-content/uploads/2013/01/20130123_nishijimahidetoshi_11.jpg

江戸時代の飛脚だって

(￣□￣;)!!

no.367 ( 記入なし13/01/24 11:58 )

太ももすごいなぁ

no.368 ( 記入なし13/01/24 12:00 )

元ネタに飛脚って書いてあったけど飛脚なのかな？籠の方かな？

第二次世界大戦辺りの日本人より

現代の日本人っぽい顔してる気が

no.369 ( no.36713/01/24 12:07 )

http://livedoor.4.blogimg.jp/nwknews/imgs/c/0/c0d4254e.jpg

本当に江戸時代の人かな？

なんか昭和っぽいような…

分かる方いますか？

no.370 ( no.36713/01/24 12:51 )

みんな筋トレしてるかな？
俺は最近またダンベルを重くしたよ！

no.371 ( 記入なし13/02/02 21:38 )

朝晩の腹筋　腕立て　スクワット　各100回を2セットやってるよ

no.372 ( 貝塚　宏13/02/10 10:22 )

no.372さん

背筋もやっといた方が良いですよ。

no.373 ( 孤高の英雄13/02/10 19:32 )

たっぷり水を入れたバケツを2つ持ち、ぬかるんで歩きにくい畑をうろちょろ。そのあとで、雑草だらけのやたらに反抗的な土塊をシャベルですくう作業。これが1時間半くらい。たい肥を猫車にすくいいれ、あちこちに運ぶ。これも1時間半。

明日はちょいと肩がこっていることでしょう。

no.374 ( 記入なし13/02/10 19:45 )

昨日の練習メニュー　競技場にて…

アップ　1周ランニング　ストレッチ
メイン　ハードルジャンプ70cm×6 (3セット)
　　　　ダッシュ　50m×5 100m×3 150m×2
筋トレ　20分間

no.375 ( 孤高の英雄13/02/10 20:56 )

皆さん頑張ってますね！

俺も写真をアップロードしたいぐらいですｗ
やっぱイイ体は自信がつきますねｗｗｗ

no.376 ( 記入なし13/02/11 10:25 )

no.375　お前　凄いな！

no.377 ( 記入なし13/02/13 22:51 )

筋トレする時はヤンキーやヤクザ映画見ながらしてる

no.378 ( 記入なし13/02/14 14:16 )

さて筋トレするか

no.379 ( 記入なし13/02/18 09:26 )

普通に高血圧予防など健康管理の運動でいいよ。

no.380 ( 記入なし13/02/18 09:36 )

ダイエットするなら脳を使うのが一番。
脳の唯一の栄養源はブドウ糖。
どんどん消費されるぞ。

no.381 ( 記入なし13/02/18 10:02 )

将棋の羽生名人が「一局打ち終えると体重が数キロ減る」と話したというのは
俺も聞いたことあります
これはこれでダイエットになるでしょうね

もっとも、健康回復維持増進という意味では体を動かすほうも大事ですが

no.382 ( 記入なし13/02/18 10:45 )

体を使った運動には限界がある。
しかし、脳は疲れをしらない臓器なので
長時間でも耐えられる。
実際、寝てるときでも稼働してる。
脳が疲れたと感じるときは目が疲れただけだ。

no.383 ( 記入なし13/02/18 11:23 )

国会の居眠り長老も脳は活動しているのだね

no.384 ( 記入なし13/02/18 11:36 )

*383さん　うつになる人はどうなんですかね

no.385 ( 記入なし13/02/18 11:48 )

昨日10キロの距離を思いっきり走りました！

つらかった…

no.386 ( まっつん13/02/18 12:10 )

マグロやカツオは回遊魚と呼ばれているが、
彼らは眠りながらも泳ぐ。なぜならエラに酸素を
送るには泳ぐほかない。よって止まれば死ぬ。

人間も同じく脳が止まれば死ぬ。
最もタフな臓器なのだ。
それだけパワーを必要とする。

ダイエットに使うには最適なのさ。ふふふ

no.387 ( 記入なし13/02/18 12:19 )

言い忘れたが、私は適正体重を維持している。
二十歳からの体重の増減はほとんどない。
今４０だが。とほほ

no.388 ( 記入なし13/02/18 12:24 )

10キロって何分で走れば早い方ですか？

今度何かのレースにエントリーしたい！

no.389 ( まっつん13/02/18 22:17 )

市民ランナーで言えば
10km40分切れば早いほうかな

フルマラソンならサブスリーが狙える

no.390 ( 塩漬け名人13/02/18 22:28 )

フルマラソンかぁ…死にそうになるんでしょうね…レースに出れば出会いとかもあるんでしょうね！

no.391 ( まっつん13/02/19 05:18 )

まっつんはランニングが趣味なのかい？

no.392 ( 記入なし13/02/19 16:56 )

筋トレするわ！

no.393 ( 記入なし13/02/20 09:40 )

まっつん、走ると痩せますか？体力ついた感じ？

no.394 ( 記入なし13/02/20 20:25 )

確実に痩せます！元々メタボ体型で初めは痩せやすいとしても一年かけて15キロは痩せました！

体力はどうですかね？ただ初めのうちは500メートルも走れませんでしたが、10キロは余裕で走ります！

no.395 ( まっつん13/02/20 22:48 )

腹筋もできない

no.396 ( 記入なし13/02/20 23:39 )

15キロってすごいね！頑張ってるね！続けられるのがほんとにすごいと思う。

no.397 ( 記入なし13/02/21 00:14 )

俺もジョギング好きなんだけど
あんまガンガン走ると年取った時にヒザに来ないか心配というのはあります

実際どうなんでしょうね

no.398 ( 記入なし13/02/21 10:41 )

・人体の替えは効かないから、替えが効く靴への出費はケチらない
・アスファルト以外のコースを選べるならなるべくそこを選ぶ
・何事もほどほどが大事
ぐらいなのかな

no.399 ( 記入なし13/02/21 10:43 )