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話題
健康管理・減量・体力トレーニング |
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今から筋トレして走ってくる
no.100 ( 富夫と猫のジゴロ10/09/28 03:43 )
ちべたいけど走ってくる
no.101 ( 富夫と猫のジゴロ10/09/28 04:22 )
ジゴロさん、お疲れ様です。
海外でも大人気ですが、コブラはアニメがよひです。
良い原作＋良い映像＋良い音楽ということで、今日借りに行って下さい。←無理
大道芸人は目指しませんが（苦笑）、
できなかったことが できるようになるのは うれしいですよね。
自己効力感は、仕事に応募する上でも大事だ。
おいらは特に書き込まなくても、
（雨天時のジョギングを除き）体力トレーニングは必ずやってます。
ではでは、皆様の健康を祈りつつ。
no.102 ( 110/09/28 05:55 )
走ってきた。彼岸花が綺麗でした。
no.103 ( 110/09/28 10:29 )
１さん 今はマニーが無いので………
コブラ生きてるうちには見ます！
１さん大道芸人目指してなかったんですか！！！
冗談です(笑)！
おいらも書き込まなくてもトレーニングしてますが
せっかくトレーニングレスが出来たので
きがついた時は書いとるとです
no.104 ( 富夫と猫のジゴロ10/09/28 18:24 )
自分も最近筋トレしだしたんですがスレ主さんやジゴロさんの域には程遠いトレーニングです。
ダンパーというトレーニング機器で曲げるのが精一杯です。
でも長期間運動してないんでまずはこれと屈伸運動から始めてみようかなと考えています。相当体力無いものでトホホ。
no.105 ( とある40代怠け病10/09/28 18:33 )
今日は久々に１０分ジョギングしました。病み上がりできついです。明日もできればします。筋肉をつけないと、蓄えないと、代謝が落ちてしまう。
no.106 ( ゆうすけ10/09/28 18:43 )
自分も高齢の上、長期間運動してないからなまってるのできついのはわかります。
ゆうすけさんはお若いんでしたね運動不足できついですが共に頑張りましょう！
no.107 ( とある40代怠け病10/09/28 18:51 )
＞ジゴロさん
ジゴロさんもだめ中年に差し掛かってるんなら、「最強伝説黒沢」もオススメしたひ。
amazon の感想欄も（特に最終 11 巻が）アツいことになってるので覗いて頂戴。
＞とある40代怠け病さん
お初です。いえいえ、40代さんも、
no.95 の動画の方みたいなポテンシャルがあるわけじゃないですか。
少なくとも、健康のために精進いたしましょう。
＞ゆうすけさん
ジョギングは心肺機能や脳にも良い影響がありますよね。
病み上がりとのところ、ウォーク区間を延ばす等気を付けて頑張って下さいまし。
no.108 ( 110/09/28 19:48 )
10年ぐらい前に職場に可愛い女のコがいたんだけど、柔道黒帯の彼女に僕はいたく気遅れした。
それから10年してやっと僕は柔道にチャレンジしたんだけど、グズな運痴で我ながら本当に嫌になる。
明日もトレーニング他がんばります。おやすみなさひ。
no.109 ( 110/09/28 21:57 )
今夜も
チンニング（懸垂） ２５・２０・２０
逆立ちプッシュアップ １２・１２・１１
ウォーキング＋ダッシュ ２
ショートレンジ・スクワット（自重＋勢い⇒ブレーキ掛けて負荷生む）３０回×１
手の平 マメでカチカチ
no.110 ( 記入なし10/09/28 22:02 )
とある４０代怠け病さん ゆうすけさん 頑張りましょう！
最終目標はハルクで行きましょう
目標は大きい方がいいですからね！
１さん 最強伝説黒沢 Amazonで調べました
アカギ描いている人ですよね
読んでみたいです！コブラより興味津々です
アカギの漫画は読んだ事ないですが アカギとカイジ アニメで見ました
なるべく早く読みたいですね！
中年一歩手前だと思っているんですが中年て何歳からですかね？
no.111 ( 富夫と猫のジゴロ10/09/28 22:09 )
１氏 運痴って！かけましたね！うまい！
待ってれば そのうちモテキきますよ
１１０氏 頑張ってますね
前よりメニューが増えてます
今から走って筋トレしようと思ってたけど眠いので止めます
今日のメニュー
腕立て １３０回
腹筋 ３０回×２
背筋 １２０回×２
ダンベル ４回×２（17.5キロ）
走り ５キロ
no.112 ( 富夫と猫のジゴロ10/09/28 23:44 )
おはようございます。
１１０さんは、相変わらず、逆立ちプッシュアップがすごいですね。
（中国の）少林寺の映画の修行シーンか何かに登場しそうな・・・
ジゴロさん。34,5 あたりからおじさん、という説が有力らしいんで、
中年もこのあたりからでしょう。
そういえば、森高千里が「私がオバサンになっても」を歌ってたのが１０年前？
というか今調べたら２０年前かよ！ ひえ～。
さすがに僕もおじさんというかおっさんになりました。
書き忘れてましたが、僕はハンドグリップ６０キロもやってます。
皆様今日もがんばりましょう、ではでは。
no.113 ( 110/09/29 07:36 )
酒を止めたら食事の気遣い何もせず痩せ始めた。 新陳代謝の落ちる冬季に向かって体重減が継続するか？
no.114 ( タヌキな50代10/09/29 07:53 )
走ってきた。空が青かったです。
タヌキさん、お酒を止めるのはさぞ大変だったのでは。
代わりの楽しみができたのでしょうか？
ところでダイエットについては、２，３年前にでしたか話題になった
レコーディングが僕もオススメです。
書き残すと減少の様子が全体的に見渡せて、楽しいですね。
no.115 ( 110/09/29 10:11 )
すみません思い出した。代わりにサイダー、でしたよね（＾＾；。
ちなみにこの際バラしとくと、no.15 でフォローしたのは僕です。
トピックがいい雰囲気で続いて欲しかったので（＾＾；。
no.116 ( 110/09/29 10:14 )
http://www.mmatko.com/miguel-torres-shows-use-his-unorthodox-training-method/
元WECフェザー級王者ミゲール・トーレス、なぜかシナモンを口いっぱい含んでスパーやってます、は、置いといて、彼のような体つきになりたい。脂肪分のないマッチョですね。
no.117 ( ゆうすけ10/09/29 11:36 )
拝見しましたが、男らしい体ですね～。
やっぱり男は男らしい体がいいし、女は女らしい体がいいですね。
と何気にいやらしめのことを書いてみた。
ついでに言うと、
「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」というビジネス書があります。
筋トレのメンタル面への影響、これも重要な効果だと思います。
本当にいいことが多いですね、継続が少々面倒なのがあれですが（苦笑）。
no.118 ( 110/09/29 12:18 )
チンニング（懸垂）２０×３
逆立ちプッシュアップ １３・１２・１１
指立て伏せ ２０×１
濡れタオルの全力絞り ２回
デッドリフト １０秒×４回 アイソメトリックス
（丈夫な木製丸棒２本と丈夫なロープを真ん中で繋いで背筋力計を引っ張る姿勢）
バタフライマシンの動作をボディーパーツに置き換えて大胸筋の筋トレ
１５秒かけて１回→３回
大殿筋の筋トレ １０秒×３回 アイソメトリックス
（足をVの字に開き上体を後方に反らし大殿筋を締め上げる）
ショートレンジ自重スクワット ３０×１
ウォーキング
no.119 ( 記入なし10/09/29 22:33 )
一種目追加
レッグ・プレス １０秒×５回 アイソメトリックス
レッグ・プレスマシンが有る訳ないので
コンクリートベランダを利用して足を突っ張る
これは大腿四頭筋に効く～
no.120 ( no.11910/09/29 23:06 )
今日はジョギングの代わりに自転車で買い物に行きました。５０分ぐらいはこぎましたかね。
みなさんレスありがとうございます。ですが、私KYなところがあるのでとりあえず、自己満足的なカキコをこのスレにしていきたいと思います。でも、レス、あざっす。
no.121 ( ゆうすけ10/09/30 00:09 )
＞no.118
その本読んだことありますよ。著者は相当頑張ったみたいですね。
no.122 ( ゆうすけ10/09/30 00:10 )
１さん 教えてくれてありがとうございます
俺は１０月で２９になります まだ おじさんになるまで５年あるみたいですね
１１９さん 頑張っとりますね！
今日のメニュー
腕立て ２３０回
腹筋 ３０回×３
背筋 １２０回×３
ダンベル ４回×５(17.5)
首筋 強く押す
左右前後 １０秒×５
タオル握り２００回
５キロ ランニング
no.123 ( 富夫と猫のジゴロ10/09/30 01:25 )
走ってきました。セミは消えましたが、抜け殻だけ残っているのを見かけました。
＞ゆうすけさん
ラジャーです。気軽に行きましょう。
＞ジゴロさん、５２歳氏
何か、短期間でグッとハードになってません？（＾＾；
おいらもそうできるといいんですが、まあ身分相応だわな～。
ではでは、今月より良い来月を祈りつつ。
no.124 ( 110/09/30 10:46 )
＞思い出した。代わりにサイダー、でしたよね
経済的にﾄﾞﾝﾄﾞﾝ酒のﾗﾝｸを下げてきたからか、呑んでも一口めにしか美味しさ感じなくなり、遂に飽きました。
だから辛いなんてことは全然なかったです。
いまは、サイダー飲むと腹が膨れ楽しみな食事を食べきれないことが怖さ・ﾄﾗｳﾏになり、こちらも卒業です。
no.125 ( タヌキな50代10/09/30 10:56 )
タヌキな５０代様、では理想的な食事になったということでいいでしょうか。
ただ、「タヌキ」が意味するところはちょっと気になりますが。
カロリーが高いものほどおいしかったり、そういうしくみが面倒ですよね（苦笑）。
最近勉強をサボり気味だったんですが、来月＝明日から回します。
気持ちはモンテ・クリスト伯の世界です。
ネイチャーメイドのサプリを飲みながらがんばります。
no.126 ( 110/09/30 20:06 )
さて 少しずつ動きだすか
no.127 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/01 00:38 )
走った＋トスジャグリングの練習した１です。
ジャグリングは、コントロール精度が上がっていくのがそれなりに楽しいです、と
無職で太る＋気力が失せること無きようあがいております。
今年も残り３カ月。年齢のことを考えても焦りますが、
少しずつでないと動けないですよね。
ねちねちと（笑）喰らいつき続けましょう。
ではでは皆様、よい午後を。
no.128 ( 110/10/01 11:39 )
１４分間かなりゆっくり目で走りました。飯がうまそうです。左肩が痛いので激しい運動は駄目なんです。体型を維持するために運動します。
no.129 ( ゆうすけ10/10/01 14:57 )
お、ゆうすけさん おつです。
昔鍛えたという人ですらやり直しの場合には徐々に慣らすのがいいそうで、
まったり行きましょう。
ちなみにおいらも、筋トレをやってきました。
鎖骨をへし折られたヨワ男としては、２０キロぐらいをめどに道場に戻る予定です。
執拗にがんばるっす。
no.130 ( 110/10/01 15:57 )
皆さんこんにちは。
怠け病の自分はついつい今日一日くらい・・って思っちゃうけど
何とか続けております。今日の分も今からやる所です。
あと自分はグリコのサプリ飲みながら筋トレしております。皆さんに置いていかれないように頑張りたいと思います。さて風呂の用意を・・・。
no.131 ( とある４０代怠け病10/10/01 17:09 )
サプリはグリコのクレアチンタブレットです。
効果の程は分かりませんが効果増を狙って毎日トレーニング後になめてます。
今日もダンパー２０分（短い？ｗ）足の屈伸運動３０回やりました。
何だか筋トレというよりリハビリみたいな感じですけどね。体すごいなまってるので。
では食事を採ります。
no.132 ( とある４０代怠け病10/10/01 17:50 )
４０代様、おつです。クレアチンタブレットですが、
amazon の感想（僕こればっかだな（苦笑））がすごいですね！ 僕も欲しくなった。
ちなみに上で僕が「飲みながら」と書いたのは、実はマルチビタミン・ミネラルです。
筋トレじゃなく健康管理の目的です、おっさんです（苦笑）。
no.133 ( 110/10/01 19:01 )
トレーニングしてた時に気づいたんですが腕が少し張ってきました。クレアチン効果かな。あんまりトレーニングらしいトレーニングはしてませんけど（笑）
クレアチンタブレットお勧めです。アマゾンで評価良かったので購入しました。
no.134 ( とある４０代怠け病10/10/01 21:02 )
唐突ですが、このトピックは健康管理もテーマです。
というわけで、たまには健康管理的なねたを１つ。
健康のためのアドバイス
www.ishii-naika.com/advice.htm
個人的には、仕事が無いのはストレスです・・・。
次に、体力トレーニングねた。
体力とは何か
route-coh.hp.infoseek.co.jp/study6body.htm
調整力（ちなみに近所のジムでは、閉眼片足立ちの持続時間が測定されます）、
防衛体力にも関心を払う価値があるのが解ります。
以上、ちょっと確認のために貼ってみました。
皆様の健康増進、体力増進をお祈りします。
no.135 ( 110/10/01 21:12 )
あ、no.135を投稿したらno.134があった。
４０代さんどうもです、クレアチンおいらも買わせてもらいますよ～。
no.136 ( 110/10/01 21:14 )
no.135
１さん、アドレス２つ共見ました。特に体力に関してのアドレスはなるほどと思いました。健康・・・に良い生活してないですね自分は（笑）健康管理も大事ですよね。
きちんと健康管理もできないといけないんですがいろいろと難しくて・・・（笑）
でも日頃から心がけないといけないですね。
no.136
あっ、１さんも購入されるんですか。自分も早く健康的な体になりたいんで頑張ります！このスレ見てたら励まされます。スレ立ててくれてありがとうございます。
今日はもう眠くなってきたので寝ますねおやすみなさい。
no.137 ( とある４０代怠け病10/10/01 22:05 )
１さん
５０代になってから体力がた落ちを自覚
これから死ぬまで？ハードに筋トレしょうと思ったら
ここ２～３年が勝負かなと思いましてね。
昨日は不覚にもバク睡
今日は
昼
懸垂 ２０×３
逆立ちプッシュアップ １０×３
四股 ５０回
夜
濡れタオルの全力絞り ２回
懸垂 ２５・２５・２５・２５
逆立ちプッシュアップ １３×３
デッドリフト １０秒×４ アイソメトリックス
ウォーキングプ＋ダッシュ２本
食事は業務スーパー、卸売り問屋で大袋、特価で安く調達
安い鳥の胸肉、笹身、玉子
黄な粉１キロ ３５０円
スキムミルク１キロ １２００円以下
プロテインはバカ高なんでパスです。
no.138 ( no.11910/10/01 23:29 )
スキムミルク がプロテインの代わり？
no.139 ( 記入なし10/10/01 23:37 )
＞no.138
アメリカからの輸入品であれば安いのがあると思いますがね。
no.140 ( ゆうすけ10/10/01 23:46 )
そうです。
黄な粉とスキムミルク＋インスタントコーヒー＋砂糖混ぜて
変かな～＾＾
ウォーキングしてるから砂糖も混ぜ混ぜしてますよ
no.141 ( no.11910/10/01 23:50 )
さっき走ってきました
１１９さん すごいですね！
no.142 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/02 05:14 )
＞４０代さん
「３０歳からの保健体育」という本が一部で話題になりましたが、
保健体育の教科書自体はそもそも生殖（笑）関連のページ数はわずかで、
健康管理や体力トレーニングについて重要な情報がよくまとめられていました。
家庭科の栄養の教科書も同じく、
今では「この科目って実はすごく重要だったんだよなあ」とすら思えるのですが、
機会があればご覧下さい。
＞１１９さん
「昨日のバク睡」については、超回復のためにアリだったということで。
それにしても、つくづく頭が下がります。四股５０回もすごい。
そのパワーで、どうか日本を明るくして下さい。は背負わせ過ぎか（苦笑）。
さて、僕もこれから走ってきます。皆様にも、健康な週末を。
no.143 ( 110/10/02 08:55 )
今日のメニュー
腕立て ２５０回
腹筋 ３０回×５
背筋 １２０回×３
ダンベル
右左(17.5) ４回×５
首を強く押す
右左前後 １０秒×６
前腕右左
タオル握り ３００回
シュラッグ ２０回×１ ３０回×１
ランニング ５キロ×２
no.144 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/02 21:45 )
ランニング ５キロ×２
これすごいね
no.145 ( 記入なし10/10/02 21:49 )
富夫と猫のジゴロさんもがんばってるね＾＾
今日通しでスーパーセット
懸垂（チンニング） ２５・２５・２５・２５・２５・２０
逆立ちプッシュアップ １３・１３・１３・１３・１１・１０
ウォーキング＋ダッシュ２本
自転車の全力漕ぎ
通常漕ぎ 踏み足でペダルを漕ぐ→大腿四頭筋
変則漕ぎ 返し足でペダルを漕ぐ→、大腿二頭筋
（漕ぎ戻す時に足首を曲げ足の裏でペダルを押す感じ漕ぐ）
変な漕ぎ方なので下腿二頭筋が即筋肉痛なった＾＾
負荷が掛かりやすい登り坂がいい
no.146 ( 記入なし10/10/02 22:24 )
訂正
自転車の全力漕ぎ
変則漕ぎ 返し足でペダルを漕ぐ→、主に下腿二頭筋に効く
no.147 ( 記入なし10/10/02 22:28 )
今日は薬飲みすぎたせいでウォーキングしかできなかった。（厳密に言うと昨日）
明日はがんばるぞ。（厳密に言うと今日）
no.148 ( ゆうすけ10/10/03 00:17 )
＞no.144
それだけこなすと相当マッチョ度があがりますね。僕も自○未遂を起こす前まではマッチョ目指して頑張ってました。
no.149 ( ゆうすけ10/10/03 00:18 )
5分ごとに下痢でトイレに行ってます
体力使うのでいい運動になります
そういうわけで僕はスーパーで腐った肉しか買いません
no.150 ( 記入なし10/10/03 08:46 )
便所で腹筋運動かぁ～
no.151 ( 記入なし10/10/03 09:46 )
キレてるなー 顔も・・・
http://www.nikoseitai.net/yubeotu/0907tsuda1.html
no.152 ( 記入なし10/10/03 11:09 )
ジョギング１３分、縄跳び２００回、肩のリハビリ
no.153 ( ゆうすけ10/10/03 17:43 )
雨のやみ間あったので
ウォーキングとちょい走り
ハムストリングスに効くように留意しながら
四股 ５０×２
ショートレンジスクワット 自重＋勢い ３０回
レッグ・プレス１０秒×６ アイソメトリックス
ハムストリングス ストレッチ
no.154 ( 記入なし10/10/03 22:05 )
１４５さん １４６さん どうもです
１４６氏 懸垂 凄いですね 体操選手みたいな筋肉してそうですね
寝すぎた 明日の夜まで寝らん！
no.155 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/04 00:57 )
ゆうすけさん 俺は少しガタイが良くなったぐらいで まだまだです
無理せずゆっくり頑張っていってハルクになってください！
no.156 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/04 06:07 )
富夫と猫のジゴロさんおはようございます
おととい親族とワールド牧場に行って昨日まで親族の家に泊まったのでトレーニングをおさぼりしてしまいました。いかんいかん遺憾、今日から気を引き締めてやらなければ！
というわけで朝のトレーニング開始です。今日はこちらは雨です。
no.157 ( とある４０代怠け病10/10/04 08:18 )
皆様おはようございます。
皆様の意気溢れる様子に刺激がされます。
これから筋トレしてきます。
ではでは。
no.158 ( 110/10/04 09:02 )
ストレッチは毎日やってる。
no.159 ( 記入なし10/10/04 15:04 )
体が柔らかいと、ケガをしにくくなっていいですよね。
僕も柔道の先生から、「筋トレはいいから体を柔らかくしろ」と言われてます。
まあ、基礎体力不足を痛感したので筋トレしちゃってますが・・・
午前中に筋トレしましたが、今から走ってきます。アデュ～。
no.160 ( 110/10/04 15:40 )
走ってきたっす。冬を越すカモが来てたような、そういう時期でいいんだろか。
４０代さん。そういえばクレアチンですが、近所でＧＥＴできず一旦見送りました。
で、プロテインを買おうと思ったんですがこれは１５４氏のお言葉どおり高い。
やむを得ず（？）、７００円ぐらいのフィッシュオイルを買って帰りました。
ちなみに個人的に、ジョギングは脳の活動支援も目的です。
生田哲先生の「脳地図を書き換える」という本も曰く、
「グラスを置いて走りましょう！」だそうです。
no.161 ( 110/10/04 17:22 )
180CM.86KGメタボなにもしていない、ビール飲んでゴロゴロしてるー
no.162 ( 記入なし10/10/04 18:09 )
１６２さん体格いいですね～。うらやましい。
no.163 ( 110/10/04 20:10 )
サウナスーツ着てジョギング。
no.164 ( 記入なし10/10/04 20:18 )
５２歳 今日も怠らず
フルコース完了
一度はやってみたい
燃焼系 燃焼系 アミノ式のCM
人間鯉のぼり
若い時でも無理ぽいなぁ・・・
no.165 ( 記入なし10/10/04 22:46 )
今日は自転車で２８キロ。買い物と運動を合併。３時間ぐらい肩のリハビリ。
no.166 ( ゆうすけ10/10/04 23:35 )
走ってきたっす。ずっと建物があったところが更地になると、えも言われぬ気持ちがする。
燃焼系のＣＭなつかしいです。
www.youtube.com/watch?v=aLLqr2jGA4U&NR=1
細マッチョ（？）なのかコメント欄どおり雑技団なのか、ともあれすごい。
涼しくなったとは言え、ゆうすけさんも２８キロすごいですね。
no.167 ( 110/10/05 10:05 )
頑張ってますな
no.168 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/05 14:55 )
そろそろ運動しないといかんです。家の周りを走ってから縄跳びします。
no.169 ( ゆうすけ10/10/05 15:03 )
頑張ってますなー。
おいらも、今日は筋トレ谷間日だけど、明日からダンベル増量するっす。
ヘタレを少しでも治さねば。
no.170 ( 110/10/05 15:31 )
何キロにするの？１氏！
no.171 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/05 16:50 )
ジゴロさんから見れば全然軽いよ。Aussie のダンベルで、
２（シャフト） ＋ ２．５ × ３ ＋ １．２５ × １ で計 １０．７５ キロ。
ちなみに、骨折前はここまででした。
文化系の僕には、５２歳氏のおっしゃるマッスルメモリー効果はここまで（＾＾；。
no.172 ( 110/10/05 17:19 )
今日はいつものメニューの他
鉄棒片手ぶら下がり１５秒程度？×３を左右
no.173 ( 記入なし10/10/05 23:40 )
皆さんお疲れ様です。
おいらですが、近日近所のジムで体力測定に行ってきます。
定期的に数値で残すと面白いので、皆様にもオススメです。
ではでは、ぼちぼち走ってくるっす。
no.174 ( 110/10/06 09:12 )
１氏 ダンベルもとの重さに戻しただけでも すごい事です
走り終わっていると思いますが あえて言おう！
行ってらっしゃい！
no.175 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/06 11:00 )
あんがとっす。俺は何とかして柔道黒帯が欲しいので、執拗にやります。
つーわけで今から筋トレ行ってきます。
ジゴロさんもがんばっておくれ。
no.176 ( 110/10/06 14:54 )
やってきた。
骨折で箸もシャーペンも持たない時期が１カ月以上もあって心が折れた（苦笑）けど、
マッスルメモリーってあるって５２氏から初めて聞かされたそのとおりでした。
助かったなあ、砂の城を作っては壊すような作業じゃなくて……。
基礎体力、基礎マット運動技能（後転倒立他）と柔道に関する知識を持って、
早く道場に戻れれば幸いです。
思うに、ヒッキー問題の重要な一部としてきっとヘタレ問題はありますよね。
僕は履歴書は何とか繋がってますが、これは切実に解決したいです。
no.177 ( 110/10/06 16:44 )
＞no.177
鎖骨を折ると腕使えなくなりますか？
no.178 ( ゆうすけ10/10/06 23:17 )
新しい自転車を買ったのでこれを運動と買いものと合併させて痩せたいです。
no.179 ( ゆうすけ10/10/07 02:44 )
鎖骨がつながるまで腕を動かさないほうがいい、ということですよね。
石膏はされないにしても、鎖骨固定帯と包帯で右腕ごとビッチリ固定されました。
包帯がきつくて大変だったよ・・・寝返りができないのもつらかった。
ではでは皆様、今日も健康にお過ごし下さいまし。
no.180 ( 110/10/07 07:18 )
走ってきた。今日から距離を５００メートルぐらい伸ばしました。
中高と運動部だったらよかったのになあ。
内気なおかげで冴えない青春でした。
no.181 ( 110/10/07 10:28 )
＞no.180
寝返りがうてないのはわかります。私も左方向に寝返りがうてづ、一番好きな体制のうつ伏せができません＾＾
no.182 ( ゆうすけ10/10/07 11:18 )
トットロ～～トットローー
トットロ～トットローー
森の中で昔から筋トレしている～～！
どうも僕です！
やろうかな。
no.183 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/07 12:52 )
＞ゆうすけさん
寝返り打てないってマジつらいですよね～。ある意味では患部が痛いのより遥かに深刻。
＞ジゴロさん
ご陽気者だね（笑）がんばっておくれ。
no.184 ( 110/10/07 13:27 )
１さん
＞近日近所のジムで体力測定に行ってきます。
計測してきました？
５２歳の自分はドン・キホーテで握力計有ったので計測したら
右が５１キロ 左が５２キロでした。
これじゃ若い頃やった缶コーヒー潰しは到底無理だな～
やり方を説明しますのでそんなの簡単じゃんと思われる方は試して下さい。
まず飲み終えた普通のスチール製缶コーヒー等を用意（ロングでもショートでも）
（極薄スチール缶じゃいよ！太い缶は試したことないのでパス）
両手の手の平で上ぶた底ぶたを包むようにして握り（縦握り）
ふたの際を指を立てて一気呵成に押し込み大きく凹ませる
そして缶を１８０度回転させ缶を完全に板状になる様に握り潰し
後は三つ折にして完了。
>ふたの際を指を立てて一気呵成に押し込み大きく凹ませる
これがクリア出来れば後は簡単ですが
指先がかなり痛いですよ＾＾
出来ても連続２回が限度かな～
多分握力６０㎏近くあれば出来ると思うが今に自分には無理
やや疲れ気味だけど懸垂、逆立ちプッシュアップ、ウォーキング敢行
no.185 ( 記入なし10/10/07 22:37 )
おはです。皆様おつです。
＞１８５さん
体力測定、来週に予約入れました。スタッフのおねいさんと会えるのが楽しみ（違）。
握力ですが、年齢における平均はこれぐらいとのことで、さすが１８５さんです。
http://akuryoku.noyokan.com/data/age_grip20.html
缶コーヒーつぶし、解説多謝です。
一発芸でそれができると、同性からも異性からも見る目に影響ありそう。
僕も６０キロのハンドグリップを余裕で握り切れるよう精進いたしまする。
皆様にも健康増進を、ではでは。
no.186 ( 110/10/08 08:07 )
午前中走りました。んで、今から筋トレっす。
履歴書でこのへんアピールしながら就職したいんだけど（＾＾；、困ったもんだ。
no.187 ( 110/10/08 15:24 )
５２歳 今日は雨////だけども筋トレ
四股踏み＋四股スクワット ５０回を時間を置いて３回
コンクリートベランダでアイソメトリックス・レッグプレス１５秒×５
ヘビー荷重が必要な脚の筋トレだがバーベルある分けないゆえの代替種目
兎に角これは効くねお勧めします。
大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎに効き腰が負担かからない
コンクリートベランダでなくても丈夫なベランダなら問題ないと思う
夜に雨がやんだので、歩いて５分の大規模公園（競馬場の跡地）でウォーキング
普通に歩くだけじゃなく、後ろ歩き、ねじりパン歩き（オリジナル？）等を取り混ぜて
解説 大げさな＾＾
ねじりパン歩きとは、上半身と下半身を反対方向にねじりながら歩く
早く言えばツイストしながらのウォーキングです
腹と腰のマッサージ効果絶大
肘は曲げ鎖骨の高さまで上げ大きく前後に旋回しながら上半身と下半身を反対方向
大きくツイストさせて歩きます。
多少人目が気になるけどね＾＾
no.188 ( 記入なし10/10/09 22:26 )
今日は自転車１４キロ。肩のリハビリすると、なんか痛くなって熱が出る感じがします。はやく肩が治ればバンバン運動できるのに。
no.189 ( ゆうすけ10/10/09 22:58 )
寝すぎて また昼と夜が逆転してしまった
なので遅いが 筋トレして走ってきた！
５２歳氏 練習がユニークですね！
no.190 ( 富夫と猫のジゴロ10/10/10 01:52 )
ウォーキング!
no.191 ( うさぎちゃん10/10/10 05:53 )
皆さんおはようございます。お久しぶりです。トレーニングは続けております。
今日も親族のところに出かけるので出かける前にトレーニングしておきます。
ダンパー２５分と足の屈伸運動５０回。腕が張ってきました。それなりのトレーニングですが効果は出てきたようです。腕だけ（笑）いずれは腹筋とか足とかも鍛えたいですねえ。でわでわ皆さん今日も元気にトレーニング頑張ってくださいまた＾＾
no.192 ( とある40代怠け病 10/10/10 08:27 )
昨日雨天で走らなかったぶん、走ってきた１です。
５２歳氏、相変わらず鉄人的なご投稿ですね。
レッグプレスの件、平屋の我が家ではやりかねますが、
そういえば、自転車のチューブによる背負い投げの動作も反復練習したいのに
チューブをかけるところが無いせいで（＾＾；見送ってます。
特別な施設に行けるもんならさっさと行きたいなあ、と思わされるテーマです。
ツイストのほうはデューク更家（？ みたいですね（笑）。
僕もウォーク区間でやってみようかしらん。
ではでは皆様、よい午後をば。
no.193 ( 110/10/10 12:44 )
まあ当たり前と言えば当たり前なんですが、モチベーションのための情報としてぺたんこ。
見た方も多いでしょうが
最大２０歳の体力差！ 日常的な運動する人としない人 文科省調査
http://sankei.jp.msn.com/life/education/101010/edc1010101723001-n1.htm
no.194 ( 110/10/10 18:17 )
１さん見ました
５０歳代以降では５歳分ですか ん・・・
筋トレ再開するまでは酷かったな～
動きが鈍くなり歩くのさえしんどかったな～
走るなんてここ数年なかった～ 当然走れない。
チャリンコでおばちゃん連中に抜かれ唖然とする始末ーー；
筋トレ再開して未だ３ヶ月
油断なく遂行しないと元の木阿弥だな～
＞ツイストのほうはデューク更家（？ みたいですね（笑）。
そうですね＾＾
一応、デューク更家さんほ関連ＨＰみたけど掲載はなかったです。
早朝珍しくウォーキングしました。
もちツイスト歩きもしっかりやりました。
女性にはお勧め
そのうち真似する人もあるかな？
さて公園へと行くか！
no.195 ( 記入なし10/10/10 19:44 )
本日のウォーキング
歩数 42672歩
距離 31.5km
疲れた。
no.196 ( 記入なし10/10/10 21:02 )
午前中走ってきた１です。皆様おつです。
５２歳氏、その記事ちょっとあれですかね。
もうちょっと上に貼った平均握力において５２歳氏が２０代平均も３０代平均も凌駕してるのを思うと、最大５歳ぶんってのは疑問符はつきます。
ツイスト僕もやりましたよ。ついでに、腕もぐるんぐるん回してきました。確かに人目は気になります（笑）。
１９６は、５２歳氏の朝晩の総計でしょうか。すごい距離ですが、ぜひひざを労わって下さいまし。
午後は夕方に筋トレします。ではでは皆様よい午後を。
no.197 ( 110/10/11 12:02 )
昼にマグロの缶詰を一缶開けて、さっき筋トレしました。夏みたいに汗が落ちた。
にしても、１１キロでこの大変さ。２０キロ遠いな～。道場に戻るのも先が長い。
no.198 ( 110/10/11 15:59 )
ついでにサウナスーツ着てやれば？
no.199 ( 記入なし10/10/11 19:22 )
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