寝れません。何か寝れる方法ありますか？

寝ながら本読んでると不思議といつも眠たくなって寝てしまうんだが。

no.46 ( 記入なし06/04/20 21:13 )

アルコールは仰る通り、睡眠が浅くなるので、おすすめできないですね。
入眠剤は早い目に飲まないと、朝起きれなくなります。（体質の差がありますが）
疲労は一概に言えません。緊張状態が継続している状態だとアドレナリンの分泌により、逆に眠りを妨げます。
ミルクには鎮静作用があるので、いきなり薬を飲むより、先に試された方がいいです。

no.47 ( 記入なし06/04/20 21:15 )

ホットミルクは定番だけどやっぱりいいね。ちょっと甘くするといいかも。
それとテレビやビデオをボ〜っと眺めつつ足ツボ押しを延々やってると眠くなってくる。

no.48 ( 記入なし06/04/20 21:16 )

寝る前に
硫化アリルをとる（たまねぎ、長ねぎ、にんにく、にら）
トリプトファンをとる（チーズ、ナッツ、バナナ、ミルク、卵黄、パイナップル）

体が冷えていると眠りにつけない。体を温める飲み物をゆっくり飲む。
手足が温まってくると副交感神経が働きはじめ、眠くなる。
ホットはちみつレモン、はちみつ入り生姜湯、カモミール茶、オニオンスープなど。

no.49 ( 記入なし06/04/20 21:27 )

自分は心身クリニックでもらっている薬を飲んで寝ています。

no.50 ( ＺＺＺ06/04/20 21:32 )

ハーブティーもおすすめです。
キャットニップというハーブがあります。ミント系なのですが他のミントだとすっきり系で飲むと目が覚めるのですが、キャットニップは反対で眠気を誘います。オレンジピールなどど一緒に試してみてください。

no.51 ( 記入なし06/04/20 21:42 )

トリプトファン関連でいえば､自分はひまわりの種。
カロリー摂り過ぎにならないように､リスのように寝る前にチビチビかじりつつ
ノンカフェインのハーブ茶など飲んでると､かなり眠気がくる。

no.52 ( 記入なし06/04/20 21:51 )

眠くなるまで起きている。
これしかないです。
本当に体が睡眠を必要とすれば
眠ってしまいますよ。
２日間起きていたことあります。

no.53 ( 記入なし06/04/20 21:54 )

足をぬるま湯で洗う。

昔、ＮＨＫの老人ホームの番組で見てから、自分もやってます。
効果覿面ではありませんが、ちょっと良いです。
（↑テキメンってこういう漢字だったんですねｗ）

no.54 ( 記入なし06/04/20 22:01 )

当たり前だけどあまり実行されてないこと。寝るしばらく前から部屋を暗めにする。

寝る寸前まで部屋を最大限に明るくして､パソコン画面とにらめっこしてたら､
そりゃ眠くなるわけないよ。

no.55 ( 記入なし06/04/20 22:06 )