皮下脂肪の取り方誰かしっている？

私も非常に興味のある部分なんです。

…というのも、８月の中旬からランニング（？　ジョギング）をし始めて、
少しずつですが、心肺機能が強くなって来ていることを実感できていて、
体重も約５キロ減りました。実は、今の体重は、６２．５～６３.５を行き来して
います。　目指すは６０キロ未満なのですが、すでに、丸４ヶ月間、殆ど毎日、
ジョギングを続けてきているワケで、これ以上は、さらに運動量を増やすとか、
摂取カロリーをさらに抑えるとかする必要があると考えてしまうワケです。
しかしながら、集中力の問題で、４５分も走れば、体力よりも精神力のほうで
根負けして（つまり、走るのに飽きてしまう）しまいますし、特に今の時期は
寒いので、暖かくて油分の多いものを摂りがちですしね。

まあ、ここで、５キロ分の内臓脂肪をやっつけたと考えるなら、次の敵は、
皮下脂肪かと。
みなさんのおっしゃっているとおり、継続こそチカラなり、です。
しかしながら、どの程度、どんな運動を、どのくらいやると、皮下脂肪燃焼、
減少に効果があるのか、具体的に知りたくなっちゃいますよね？

例えば、有酸素運動は、３０分以上続ける必要がある（脂肪は２０分を過ぎたあたり
から燃焼が始まる）とか言われていますが、このような、目安が欲しいですよね。
つまり、腕立てなら何回、腹筋なら何回、というような感じでしょうか…。

no.21 ( 記入なし04/12/27 11:43 )

食いすぎると男女関係無く腹、コシマワリ、あたりからついてくる。
んで食事制限すると手足から細くなる（いちばんつかってるから）
ってことは食事制限して腹回りの運動をガバガバやれば腹筋は厚く
脂肪は燃えるってことだとおもいます。

ちなみに30過ぎてから体重は同じなのにズボンが入らなくなりました。

no.22 ( 記入なし04/12/27 12:35 )

食事制限であれば1日の総カロリーを1,200カロリーとし、低脂肪・高タンパク質（豆製品、乳製品、鳥のササミなど）の食事が良いです。高タンパク質は、血、骨、筋肉を形成するのに必要なので、ダイエットしていても必ず摂取して下さい。咀嚼回数を1口につき50回くらい噛んで下さい。そうすることにより血中の糖分が上がるため、いつもの食事より少なく満腹感を得ることができます。
有酸素運動の話が出ていますが、継続する運動を20分以上続けることで脂肪燃焼へと繋がりますが、脂肪の燃焼される順番があることをご存知でしょうか？
ウォーキングを1時間続けたとします。20分過ぎたところで有酸素運動へ移行しますが、まず最初に燃焼されるのは血中の脂肪分です。45分過ぎると内蔵脂肪を燃焼させます。最後に皮下脂肪となるわけですが、時間的なことは詳しくわかりません。これは、個人の基礎代謝量と運動方法で変わるためです。理想としては、毎日ウォーキングを30分するようにして、食事も脂肪分・お菓子などは食べないようにすれば、1ヶ月に1kgは減量（理想的な減量数値）できるはずです。
問題は、継続することにあります。リバンドする人は、痩せたと思ってダイエットを途中で止めていまい、数ヵ月後には元の体重へ戻ってしまったという経験があるはずです。ダイエットを半年間続けると、栄養を貯蓄しないようにする遺伝子が形成されます。ダイエットを途中で止めていまうと、貯蓄しないようにする遺伝子が貯蓄しようとする遺伝子へ変化します。この辺を理解していれば、ダイエットへの取り組みも容易に考えることができると思います。でも、個人的にはダイエットと肩ひじ張らずに、毎日少しは健康に気を使っているくらいのほうが続けられると思います。

no.23 ( 記入なし04/12/27 14:37 )

皆さん皆さん!!ちょぃ聞いてください!!!!ｳﾁ今日なんか紙渡されたんですけど､そしたらね!来年成人病になる確率がなななんと!!｢３点!｣(やや高い)でしたぁ!(゜□゜;)もぅまじやばぃですよね!!!(ちなみに･･･1～5点『やや高い』6～10点『高い』でしたぁ!!!ぅ～～ん；；；凄い不安です;;ちなみにｳﾁはまだ13歳なのです；；；このまんま行くと････llll凄い心配でしょうがありません!!!
そこには､『脂肪の付きすぎと､運動不足に注意してまた年1度注意して調べてみましょう』って書いてあったんですょ!!まぁ運動不足は何とか部活を始めたんでまぁ置いといて･･･脂肪です!!脂肪!!!!誰か脂肪を落とす方法を是非教えてくださぃ!!!ちなみに今のうちの体重と身長は､　体重:38,1　身長:148,3　です!!!ヤバｨですよね;;;;誰かお願いです!!!身長が伸びる方法と脂肪が消える方法を是非教えて下さい!!!(＞m＜)
こんな長い文章でﾎﾝﾄにｽﾐﾏｾﾝ;;;;でも必死なんです(涙)成人病だけは絶対嫌なんです;;どうかお願いしますね!!!
それでは･･･お返事きてるととても嬉しいです。。。。。

no.24 ( ムーン05/05/25 16:52 )

何がそんなにやばいのか理解できません。

no.25 ( 記入なし05/05/25 16:55 )

１３歳がこんなサイトを見てるなんて･･･。
いろんな意味で大人の嫌な面を見て、悪影響を受けなきゃいいけど。

no.26 ( 記入なし05/05/25 18:38 )

ムーンは別スレでの愛海
昔レンジスレでも１３歳だの１６歳だの年偽ってレスしてたヤツいたなぁ…

no.27 ( 記入なし05/05/25 20:12 )

＞２５
２４の精神構造がやばい事に気付いてあげてください

no.28 ( 記入なし05/05/25 20:14 )

エアロバイクを朝１時間、夜１時間こいでいたら１週間で0.5キロ痩せたよ。

no.29 ( 記入なし05/06/15 14:06 )

自動車の期間工行ったら２ヶ月で６キロやせた。
しごとを続けてたのでリバウンド無し。

no.30 ( 記入なし05/06/15 20:53 )