41歳の日記

通常メニュー

【朝】白米１合→0.8合、納豆1P（ネギ）

【昼】味噌汁orスープ（卵1個、キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし）、ヨーグルト、コーヒー牛乳

【夜】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし）、納豆1P（ネギ）、コーヒー牛乳
上記で約1,200Ｋｃａｌ


他は豆腐、ツナ缶（オイル不使用タイプ）、ヨーグルト、紫色系野菜ジュース、アップルジュース。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）、豆腐木綿300ｇ（240）、納豆1Ｐ（100）、コーヒー１杯（100）、
卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）

全体に甘目にみても1,600Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

【1/2開始目標＝体重77�sまで日毎マイナス0.3�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）


自転車走行距離45�q
足の筋肉痛が慢性的になった為、1日休む。
次の目標体重77以下となればBMI25以下となり、肥満（1度）→普通の人になれる。

2014年、年賀状無し、誰とも話さず。
今週も誰かと会話する予定は無い。

【12/22開始目標＝体重80�sまで日毎マイナス0.5�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）


自転車走行距離60�q

80�sの目標に到達した。
ただしデブに占める余計な水分が減っただけだろう。
次は溜まりに溜まった脂分を燃やす段階。
BMI　25.83

【12/22開始目標＝体重80�sまで日毎マイナス0.5�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）


自転車走行距離58�q
かなり厳しかったが、今日も目標に到達。
あと少し。

【12/22開始目標＝体重80�sまで日毎マイナス0.5�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）



自転車走行距離51�q

通常メニュー

【朝】白米１合、納豆1P（ネギ）

【昼】味噌汁orスープ（卵1個、キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし）、コーヒー牛乳

【夜】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし）、納豆1P（ネギ）、ヨーグルト、コーヒー牛乳
上記で約1,300Ｋｃａｌ



他は豆腐、ツナ缶（オイル不使用タイプ）、ヨーグルト、紫色系野菜ジュース、アップルジュース。

ササミ肉などの肉類または魚類は、スーパー夜間半額以下といえども貧乏人には高くて入手困難。


カロリー計算
白米１合（580）、豆腐木綿300ｇ（240）、納豆1Ｐ（100）、コーヒー１杯（100）、
卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）

全体に甘目にみても1,600Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

【12/22開始目標＝体重80�sまで日毎マイナス0.5�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）


自転車で48�q走行して、ようやくマイナス0.5�s
現在BMI26.3で肥満系。

普通体型のBMI25.0以下までは日毎マイナス0.5�s目標としたかったが、
目標の下方修正が必要かもしれない。

【12/22開始目標＝体重80�sまで日毎マイナス0.5�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）


自転車は通常通り走ってきたが、もはや体重に変化無し。
２回目に出発しようと思ったが、雨の為に断念。

残念だが、先は長いのだから仕方ない。

【12/22開始目標＝体重80�sまで日毎マイナス0.5�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）


初めて自転車を追加10�qして、ようやくマイナス0.5を達成できた。
ここからの目標達成は、だんだんときつくなりそうだ。

【12/22開始目標＝体重80�sまで日毎マイナス0.5�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）