41歳の日記

通常メニュー（変更点→）

【朝】0.6合→0.4合、納豆1P（ネギ）、卵2個、

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、えのき、ニラ、卵）、ヨーグルト、豆腐、干しするめ（1片〜3片）、果汁ジュース、→牛乳（ミロ+プロテイン）

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、えのき、ニラ、卵）、納豆1P（ネギ）、→牛乳（ミロ+プロテイン）　※夜間は糖質制限、→※リバウンド日は夕食無し
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他はツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、果物ジュース、


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）→0.4合（240）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）果汁ジュース250ml（130）、納豆1Ｐ（100）、
コーヒー１杯（100）、卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）、干しするめ3片（20）、プロテイン20ｇ（20）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s到達
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/24体重74.4�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）
01/25体重74.4�s（変わらず×）・筋トレ（腹）


自転車走行距離38�q
また減らなくなってきた・・・・

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s達成
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/24体重74.4�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離36�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s達成
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）


自転車走行距離38�q
少し腰痛か？

給付金の１０万も貰えるし求職者支援訓練に行く事に決めた。
パソコンのコースだ。
本来なら、建設機械の免許などが取れる実用的な訓練が近くにあれば良かったのだが
無いのだから、仕方ない。
ハロワで申込みを済ませ、今週中には給付金申請の為の書類を用意し、再度ハロワに申請まで行って済ましたい。

しかし求職者支援訓練は１日でも証明書無しで遅刻でもすると給付金が不支給になるという私のような引き籠りニートには厳しい制度だ。

生活保護前の最後のセーフティーネットだから、このような厳しい制度にしたのだろう。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s達成
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離33�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s達成


自転車走行距離58�q
１０�s減らすのに１ヶ月かかった。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・目標77�s到達・筋トレ（上半身、腹）
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）


自転車走行距離40�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・目標77�s到達・筋トレ（上半身、腹）
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離51�q

夕食を抜きにした割には全然減らない。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・目標77�s到達・筋トレ（上半身、腹）
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）


自転車走行距離44�q

リバウンド+0.9�sとなってしまった。
今後、リバウンドした日は夕食を抜きにする。