とある落ちこぼれ

ハロワでのことを認知行動療法にしてみる。

状況
求人がない
他の求職者が気になる


個人の反応

認知：自動思考
もう駄目なのかもしれない
ブラックは行きたくない
イス取ゲーム（他人を蹴落とさないといけない）
あの求職者できそう
生きていてはいけないのか

気分、感情
不安
絶望

身体の反応
ドキドキする
頭の中が真っ白になる
フリーズ

行動
肩を落として、ハロワを後にする


ここからが、ストレスコントロール
認知再構成

自動思考を反対の根拠・反証
待てばいい求人が出てくる

バランス思考
自動思考の根拠と反証をしかしでつなぐ
求人がないので、もう駄目かもしれない。
しかし、待てばいい求人が出てくるかもしれない


結論
ストレスコントロールするには時間がかかる。
ストレスに対処し、数をこなす。


私の場合、
バランス思考でさらに逆に考え、
ネガティブに陥る。