41歳の日記

各10点、100点満点
04/01総得点＝30

�@自己研鑽（知識）＝8*やり遂げられた。
�A自己研鑽（身体）＝8*継続できた。
�B善行・改善＝2
�C感情コントロール＝3
�D協調性＝5
�E行動力＝2*就職活動せず。
�F集中力＝3
�G表現力＝3
�H笑顔＝6
�I聞き上手＝3

04/07総得点＝43

2014年4月度

4月1日食費（347円）
4月3日交通費、バス、電車（630円）車関係（540円）食費2,497円

合計4,014円

各10点、100点満点

�@自己研鑽（知識）＝7*目標を小さめに設定してやり遂げられた。
�A自己研鑽（身体）＝8*継続できた。
�B善行・改善＝1
�C感情コントロール＝0*自分が理解できないのを他人に八ッ当たりする情けない態度。
�D協調性＝0*ふてくされて参加しない有様。
�E行動力＝0*就職活動せず。
�F集中力＝3
�G表現力＝5
�H笑顔＝5
�I聞き上手＝1*アドバイスを途中で遮り言い返す情けない有様。


04/01総得点＝30

先人たちの底力　知恵泉
AKBINGO
スーパープレゼンテーション
HKTのおでかけ
実践！にっぽん百名山
バリバラ〜障害者情報バラエティー
おぎやはぎの愛車遍歴
AKB48SHOW
タイムスクープハンター（シーズン6）
テラスハウス
有吉AKB

【2014/3/22開始　目標体重65.0�s（理想体重）ｏｒ体脂肪率21】

2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
〜
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（腕、腹）・目標77�s到達
〜
02/25体重69.9�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）・目標69.9�s到達
〜
02/28測定無し・筋トレ（腹背2）　BASE　N
〜
03/21体重67.9�s(マイナス0.7�s）・有酸素運動（自転車38�q）・筋トレ(足）・目標68.1�s到達
03/22体重67.8�s(マイナス0.1�s）・有酸素運動（自転車75�q）・筋トレ（腹2）
03/23測定無し・有酸素運動（休む）・筋トレ（腕）
03/24測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹背2）
03/25測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（足2）
03/26測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹3）
03/27測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腕）
03/28測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹背2）
03/29体重67.4�s(マイナス0.4�s）・有酸素運動（自転車40�q）・筋トレ（足2）

消費増税8％までカウントダウンとなった。
5％→8％
最も安いトイレットペーパー、賞味期限の長い商品はスーパーから売り切れも出ていた。
買い置きは木曜までにほぼ完了、品により2ヶ月〜半年分を確保した。

・自分が理解できないのを他人に八つ当たりして、ふてくされてた。
・虚言癖が治らない。

【2014/3/22開始　目標体重65.0�s（理想体重）ｏｒ体脂肪率21】

2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
〜
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（腕、腹）・目標77�s到達
〜
02/25体重69.9�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）・目標69.9�s到達
〜
02/28測定無し・筋トレ（腹背2）　BASE　N
〜
03/21体重67.9�s(マイナス0.7�s）・有酸素運動（自転車38�q）・筋トレ(足）・目標68.1�s到達
03/22体重67.8�s(マイナス0.1�s）・有酸素運動（自転車75�q）・筋トレ（腹2）



自転車で70�q以上を走っても体重はほとんど減らなくなった。
新目標開始。

基礎代謝1570
体脂肪率22.5％
BMI21.9
内臓脂肪レベル7
体年齢38歳

自転車で海へ
往復走行距離75�q

風が穏やかな事もあり、それほど苦労せずに終えた。
スポーツ自転車では無いのにサドルだけはスポーツタイプの自転車の為、
お尻の痛みは出る。

【2/26開始　目標体重68.1�s（標準体重）】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
〜
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（腕、腹）・目標77�s到達
〜
02/25体重69.9�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）・目標69.9�s到達
〜
02/28測定無し・筋トレ（腹背2）　BASE　N
03/01測定無し・有酸素運動（休む）・筋トレ（腹足）
03/02測定無し・有酸素運動（休む）・筋トレ（腹2）
03/03測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腕）
03/04体重69.4�s（マイナス0.2�s）・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹背2）
03/05測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（足）
03/06測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹2）
03/07測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腕）
03/08体重69.2�s（マイナス0.2�s）・有酸素運動（自転車40�q）・筋トレ（腹背2）
03/09測定無し・有酸素運動（自転車13�q）・筋トレ（足）
03/10測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹）　　　
03/11測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腕腹）
03/12測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹背2）
03/13測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（足）
03/14測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹2）
03/15体重68.6�s（マイナス0.6�s）・有酸素運動（自転車38�q）・筋トレ（腕）
03/16測定無し・有酸素運動（自転車6�q）・筋トレ（腹背2）
03/17測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（足2）
03/18測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹2）
03/19測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腕）
03/20測定無し・有酸素運動（ウォーキング8�q）・筋トレ（腹背2）
03/21体重67.9�s(マイナス0.7�s）・有酸素運動（自転車38�q）・筋トレ(足）・目標68.1�s到達


ようやく標準体重となった。

基礎代謝1570
体脂肪率22.5％
BMI21.9
内臓脂肪レベル7
体年齢38歳